Memutar di catok
Tentang latihan ini
"Memutar di catok" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk mengembangkan otot perut, terutama perut bagian bawah, serta fleksor pinggul. Ini dilakukan sambil menggantung di palang dengan mengangkat kaki lurus atau tertekuk. Latihan memperkuat otot-otot inti, meningkatkan kekuatan pegangan, dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Pegang mistar gawang dengan pegangan lurus sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Bertahanlah dengan tangan lurus. Rentangkan tubuh Anda sepenuhnya, rapatkan kedua kaki Anda. Kencangkan otot perut dan putar sedikit panggul ke belakang. Jangan mengguncang tubuh Anda. Pencapaian: Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kaki lurus Anda ke atas. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi panggul atau lebih tinggi, secara bertahap mendekatkannya ke mistar gawang. Di bagian atas, istirahatlah sejenak dan kencangkan perut Anda sebanyak mungkin. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Kontrol gerakan sepenuhnya dan jangan biarkan berayun.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
