Mengangkat kaki di catok

Core Berat badan sendiri

About this exercise

"Mengangkat kaki di catok" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan untuk mengembangkan otot perut, terutama perut bagian bawah, serta fleksor pinggul. Ini dilakukan sambil menggantung di palang dengan mengangkat kaki lurus atau tertekuk. Latihan ini memperkuat otot inti, meningkatkan kekuatan cengkeraman, dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Instructions

Posisi awal: Pegang mistar gawang dengan pegangan lurus sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Bertahanlah dengan tangan lurus. Rentangkan tubuh Anda sepenuhnya, rapatkan kedua kaki Anda. Kencangkan otot perut dan putar sedikit panggul ke belakang. Jangan mengguncang tubuh Anda. Pencapaian: Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kaki lurus Anda ke atas. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi panggul atau lebih tinggi, secara bertahap mendekatkannya ke mistar gawang. Di bagian atas, istirahatlah sejenak dan kencangkan perut Anda sebanyak mungkin. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Kontrol gerakan sepenuhnya dan jangan biarkan berayun.

Muscles worked

Primary

Perut

Secondary

Lengan bawah

Punggung lebar

Otot miring perut

Kuadrisep

Paha luar

Warnings

Ayunkan dan gunakan inersia. Lemparkan kaki Anda ke bawah dengan tiba-tiba. Tekuk lutut Anda secara tidak perlu. Untuk melorot di punggung bawah. Lift Angkat kaki Anda hanya dengan menggunakan fleksor pinggul.