Membalikkan tikungan

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Membalikkan tikungan" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk perkembangan otot rektus abdominis bagian bawah.

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang, dengan tangan di sepanjang tubuh atau di belakang kepala. Angkat kaki Anda dengan menekuk lutut pada sudut 90 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dari lantai, putar ke arah dada.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan panggul Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan mengayunkan kaki Anda atau menggunakan kelambanan.2. Jangan mengangkat panggul terlalu tinggi, gerakannya kecil.3. Jangan luruskan kaki Anda sepenuhnya jika menyebabkan nyeri punggung bawah.