Memutar di simulator

Core Mesin

Tentang latihan ini

"Memutar di simulator" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan untuk pers dengan beban tambahan, memungkinkan Anda untuk maju dalam beban.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, letakkan kaki Anda di bawah rol, pegang pegangan di pelipis.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda, turunkan dada ke pinggul.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menarik kepala dengan tangan, tangan hanya memperbaiki posisinya.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat yang melanggar teknik.3. Jangan menekuk sepenuhnya pada fase negatif, pertahankan ketegangannya.