The bar
Tentang latihan ini
"The bar" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Statis latihan isometrik untuk mengembangkan kekuatan semua otot inti, serta bahu, dada dan kaki.
Teknik eksekusi
1. Ambil posisi berbaring, tetapi dengan penyangga di lengan bawah, bukan di telapak tangan.2. Tubuh membentuk garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Kencangkan perut dan bokong Anda.3. Tahan posisi tersebut selama beberapa waktu sambil mempertahankan pernapasan yang stabil.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menekuk punggung bagian bawah dan jangan mengangkat panggul ke atas.2. Jangan menahan nafas.3. Jangan biarkan kelelahan di leher, lihat ke lantai.
