Push-up Superman

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Push-up Superman" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trisep, Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Variasi push-up tingkat lanjut, di mana tubuh terangkat dari lantai untuk sesaat, dan lengan serta kaki direntangkan ke depan, mensimulasikan penerbangan Superman. Latihan ini mengembangkan kekuatan ledakan, memperkuat otot dada, bahu, trisep, inti dan punggung, serta meningkatkan koordinasi dan kecepatan reaksi.

Teknik eksekusi

Posisi awal: Masuk ke posisi palang tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu. Jaga agar kaki tetap lurus dan kaki berada di atas jari kaki. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Pencapaian: Tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah, seperti pada push-up biasa. Pada titik terbawah, luruskan lengan Anda dengan cara yang terkendali dan pada saat yang sama rentangkan satu lengan ke depan, jaga agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan Anda kembali ke tempatnya. Ulangi gerakan ini, rentangkan tangan Anda yang lain ke depan. Ganti lengan Anda tanpa memutar panggul dan bahu.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Trisep

Perut

Sekunder

Depan

Tengah

Gluteus

Peringatan

Swing Ayunkan tubuh dengan kuat. Unfold Buka lipatan panggul saat merentangkan lengan. Turunkan panggul atau tekuk di punggung bawah. Lakukan gerakan brengsek. Put Letakkan tangan Anda terlalu berjauhan.