Push-up Superman
About this exercise
"Push-up Superman" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Trisep, Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Variasi push-up tingkat lanjut, di mana tubuh terangkat dari lantai untuk sesaat, dan lengan serta kaki direntangkan ke depan, mensimulasikan penerbangan Superman. Latihan ini mengembangkan kekuatan ledakan, memperkuat otot dada, bahu, trisep, inti dan punggung, serta meningkatkan koordinasi dan kecepatan reaksi.
Instructions
Posisi awal: Masuk ke posisi palang tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu. Jaga agar kaki tetap lurus dan kaki berada di atas jari kaki. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Pencapaian: Tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah, seperti pada push-up biasa. Pada titik terbawah, luruskan lengan Anda dengan cara yang terkendali dan pada saat yang sama rentangkan satu lengan ke depan, jaga agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan Anda kembali ke tempatnya. Ulangi gerakan ini, rentangkan tangan Anda yang lain ke depan. Ganti lengan Anda tanpa memutar panggul dan bahu.
Muscles worked
Primary
Secondary
