Membungkuk ke samping dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Membungkuk ke samping dengan dumbel" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Otot miring perut. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan untuk pengembangan otot perut miring dan otot tubuh lateral.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ada halter di satu tangan, yang lain di belakang kepala atau di ikat pinggang Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan ke sisi yang berlawanan dengan halter, rasakan regangannya.
3. Tarik napas dan kembali ke posisi awal menggunakan otot oblique.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan bersandar ke depan atau ke belakang, gerakannya benar-benar pada bidang lateral.2. Jangan gunakan dumbbell yang terlalu berat.3. Jangan "melempar" tubuh ke bawah, kendalikan gerakannya.
