Kumbang yang mati

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Kumbang yang mati" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan menstabilkan untuk mengembangkan otot inti dan meningkatkan kontrol neuromuskuler, tanpa membebani tulang belakang.

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang, angkat tangan secara vertikal ke atas dan tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat (tulang kering sejajar dengan lantai).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan lengan kanan ke belakang kepala dan kaki kiri, hampir menyentuh lantai.
3. Tarik napas, kembali ke posisi awal dan ulangi dengan anggota tubuh lainnya.