Sebuah bar dengan twist

Core Berat badan sendiri

About this exercise

"Sebuah bar dengan twist" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Depan, Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Description

Latihan dinamis untuk memperkuat otot-otot inti, perut, bahu, dan punggung. Dari posisi plank, tubuh berputar dengan beban dipindahkan ke satu lengan, yang juga melibatkan otot perut miring, meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kontrol tubuh.

Instructions

Posisi awal: Berdiri dalam posisi palang tinggi dengan telapak tangan tepat di bawah bahu. Luruskan kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Bagikan beban secara merata di antara lengan dan kaki Anda. Prestasi: Letakkan berat badan Anda di satu tangan. Putar tubuh ke samping dan secara bersamaan angkat lengan yang berlawanan ke atas. Putar dada Anda sampai tubuh Anda hampir tegak lurus dengan lantai. Tetap di puncak untuk sesaat. Kembali ke posisi plank. Belok ke arah lain. Sisi bergantian, jaga panggul Anda tetap terkendali.

Muscles worked

Primary

Depan

Perut

Otot miring perut

Secondary

Tengah

Trisep

Gluteus

Warnings

Unfold Buka lipatan hanya pada lengan, tidak termasuk badan. Goyangkan panggul Anda dengan keras. Angkat atau turunkan panggul. Tahan nafasmu. Perform Lakukan latihan terlalu cepat.