Rotasi pinggul

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Rotasi pinggul" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengembangkan mobilitas sendi panggul dan memperkuat otot inti. Ini dilakukan dengan memutar pinggul dari sisi ke sisi dengan kontrol gerakan, yang meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, stabilitas panggul, dan membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan.

Teknik eksekusi

Posisi awal: Masuk ke posisi palang tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu. Luruskan kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perut dan bokong Anda. Eksekusi: Putar panggul Anda ke kanan dengan mulus, dekatkan pinggul kanan ke lantai. Kembalikan panggul ke posisi tengah. Putar panggul Anda ke kiri, dekatkan pinggul kiri ke lantai. Sisi bergantian, jaga lengan dan bahu Anda setenang mungkin. Bernapaslah secara merata, tanpa menahan napas.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Otot miring perut

Sekunder

Depan

Gluteus

Paha luar

Peringatan

❌ Nyeri punggung bawah. Angkat panggul terlalu tinggi. Angkat telapak tangan Anda dari lantai. Perform Lakukan gerakan secara tiba-tiba dan karena inersia. Gerakkan bahu Anda alih-alih panggul Anda.