Wiper dengan kaki lurus
About this exercise
"Wiper dengan kaki lurus" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan untuk otot perut, terutama otot perut miring dan otot inti dalam. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki lurus terangkat, yang turun dengan mulus dari sisi ke sisi, meniru gerakan wiper. Latihan ini mengembangkan kekuatan tubuh, meningkatkan stabilitas panggul, dan kontrol gerakan.
Instructions
Posisi awal: Berbaring telentang. Rentangkan kaki Anda dan angkat hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat ke lantai. Jaga agar kaki Anda tetap rapat dan selurus mungkin. Rentangkan tangan Anda dan tekan telapak tangan ke lantai untuk stabilitas. Kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai. Eksekusi: Perlahan-lahan turunkan kaki lurus Anda ke satu sisi, tanpa mengangkat bahu dan lengan dari lantai. Turunkan kaki Anda serendah mungkin untuk mempertahankan kontrol dan posisi punggung bawah. Bawa kaki Anda kembali ke posisi tengah. Perlahan gerakkan kaki Anda ke sisi yang berlawanan. Terus bergerak dari sisi ke sisi, seolah-olah wiper sedang membersihkan kaca.
Muscles worked
Primary
Secondary
