Wiper dengan kaki lurus
Tentang latihan ini
"Wiper dengan kaki lurus" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk otot perut, terutama otot perut miring dan mendalam otot-otot inti. Hal ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki diangkat lurus, yang lancar turun dari sisi ke sisi, meniru gerakan wiper. Latihan ini mengembangkan kekuatan tubuh, meningkatkan stabilitas panggul, dan kontrol gerakan.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Berbaring telentang. Rentangkan kaki Anda dan angkat hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat ke lantai. Jaga agar kaki Anda tetap rapat dan selurus mungkin. Rentangkan tangan Anda dan tekan telapak tangan ke lantai untuk stabilitas. Kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai. Eksekusi: Perlahan-lahan turunkan kaki lurus Anda ke satu sisi, tanpa mengangkat bahu dan lengan dari lantai. Turunkan kaki Anda serendah mungkin untuk mempertahankan kontrol dan posisi punggung bawah. Bawa kaki Anda kembali ke posisi tengah. Perlahan gerakkan kaki Anda ke sisi yang berlawanan. Terus bergerak dari sisi ke sisi, seolah-olah wiper sedang membersihkan kaca.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
