Kincir angin dengan kettlebell

Core Kettlebell

Tentang latihan ini

"Kincir angin dengan kettlebell" targets the Core muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Tengah, Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan yang menantang untuk mengembangkan mobilitas, stabilitas korset bahu, dan otot perut yang miring.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu. Angkat kettlebell dengan satu tangan di atas kepala.2. Tekuk ke samping, geser tangan Anda yang bebas di sepanjang bagian dalam kaki Anda, pegang kettlebell secara vertikal.3. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Perut

Otot miring perut

Sekunder

Lengan bawah

Punggung bawah

Gluteus

Peringatan

1. Membutuhkan fleksibilitas dan kontrol yang baik. Mulailah tanpa beban.
2. Jangan menekuk lengan Anda dengan kettlebell.3. Jangan tampil jika Anda memiliki masalah dengan bahu atau punggung bagian bawah.