Situps

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Situps" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk rektus abdominis yang melibatkan fleksor pinggul lebih ekstensif daripada memutar.

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang, tekuk kaki, kaki tetap atau bebas. Tangan di belakang kepala atau direntangkan ke depan.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke posisi duduk.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Kuadrisep

Peringatan

1. Jangan lakukan jika Anda memiliki masalah punggung bagian bawah.2. Jangan menarik kepala dengan tangan.3. Jangan gunakan inersia, terutama saat menurunkan.