Sepeda
Tentang latihan ini
"Sepeda" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan kompleks untuk otot perut rektus dan oblik, serta untuk meningkatkan koordinasi.
Teknik eksekusi
1. Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk pada sudut 90 derajat. Tangan di belakang kepala.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
3. Saat Anda menarik napas, kembali dan ulangi ke arah lain.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan menarik kepala dengan tangan.2. Jangan angkat punggung bawah Anda dari lantai.3. Gerakan harus lambat dan terkontrol.
