Batang terbalik

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Batang terbalik" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan statis untuk pengembangan rantai posterior: otot-otot punggung, bokong, dan bagian belakang paha.

Teknik eksekusi

1. Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang bokong, dengan jari-jari menghadap Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda, luruskan tubuh Anda dalam satu garis. Kepalanya netral.3. Tahan posisinya.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Gluteus

Sekunder

Tengah

Depan

Belakang

Trisep

Tengah

Punggung bawah

Kuadrisep

Peringatan

1. Jangan memiringkan kepala ke belakang.2. Jangan biarkan panggul melorot.
3. Jika Anda merasa tidak nyaman di pergelangan tangan, Anda bisa melakukannya di lengan bawah.