Paru-paru dengan kettlebell di atas kepala

Legs Kettlebell

Tentang latihan ini

"Paru-paru dengan kettlebell di atas kepala" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Depan, Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan yang menantang untuk mengembangkan keseimbangan, mobilitas bahu, dan kekuatan kaki.

Teknik eksekusi

1. Pegang dua kettlebell dengan tangan lurus di atas kepala Anda.\
2. Lakukan lunge ke depan atau ke belakang.\
3. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. Membutuhkan stabilitas yang sangat baik. Mulailah tanpa beban, lalu dengan beban ringan.2. Jangan biarkan beban miring ke depan atau ke belakang.3. Jaga perut Anda dalam ketegangan tinggi.