Deadlift dengan satu kaki
Tentang latihan ini
"Deadlift dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Deskripsi
Latihan untuk mengembangkan keseimbangan, otot penstabil, bokong, dan bisep pinggul masing-masing kaki secara terpisah.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak dengan dumbel di tangan Anda.2. Letakkan berat badan Anda pada satu kaki, tekuk sedikit.
3. Saat Anda menarik panggul ke belakang, miringkan tubuh ke depan, sekaligus angkat kaki bebas untuk keseimbangan.4. Kembali ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Mulailah tanpa beban atau dengan dumbel ringan.2. Jangan jaga punggung tetap lurus.3. Lakukan gerakan secara perlahan untuk menjaga keseimbangan.
