Fleksi kaki

Legs Mesin

Tentang latihan ini

"Fleksi kaki" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk perkembangan permukaan posterior paha (hip biceps).

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, tekan punggung Anda ke sandaran.2. Tempatkan tulang kering Anda pada roller di atas tendon Achilles.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki Anda, tarik roller ke arah Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beratnya.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan gunakan inersia, latih otot Anda.2. Jangan mengangkat panggul dari tempat duduk.3. Luruskan sepenuhnya kaki Anda dalam fase negatif untuk peregangan yang baik.