Jembatan gluteal dengan satu kaki
About this exercise
"Jembatan gluteal dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Versi jembatan yang lebih canggih untuk melatih bokong setiap kaki secara terpisah dan meningkatkan stabilitas.
Instructions
1. Berbaringlah seperti jembatan biasa. Angkat satu kaki ke atas.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda setinggi mungkin, bertumpu pada satu kaki.
3. Turunkan panggul Anda saat Anda menarik napas.
4. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Muscles worked
Primary
Secondary
