Jembatan gluteal dengan satu kaki

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Jembatan gluteal dengan satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Versi jembatan yang lebih canggih untuk melatih bokong setiap kaki secara terpisah dan meningkatkan stabilitas.

Teknik eksekusi

1. Berbaringlah seperti jembatan biasa. Angkat satu kaki ke atas.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda setinggi mungkin, bertumpu pada satu kaki.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul Anda.4. Lakukan semua pengulangan dengan satu kaki, lalu ganti.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan menggulung baskom ke samping. Cobalah untuk mengangkatnya secara merata.2. Jangan menyentuh lantai dengan kaki bebas Anda selama pendekatan.3. Rumit hanya setelah dengan percaya diri menyelesaikan jembatan yang biasa.