Kursi bangku miring ke belakang

Core Berat badan sendiriBangku datar

Tentang latihan ini

"Kursi bangku miring ke belakang" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri, Bangku datar.

Deskripsi

Versi pengaturan yang lebih rumit, dilakukan di bangku miring untuk menambah beban.

Teknik eksekusi

1. Perbaiki kaki Anda di bangku miring dengan kepala tertunduk.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke posisi tegak.
3. Perlahan turunkan diri Anda saat Anda menarik napas.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Kuadrisep

Peringatan

1. Mulailah dari sudut kemiringan yang kecil.2. Jangan angkat punggung bawah dari bangku pada titik terendah jika Anda merasa tidak nyaman.3. Pegang erat-erat dengan kakimu.