Barbell brengsek dengan ekstensi kaki

Legs Barbel

About this exercise

"Barbell brengsek dengan ekstensi kaki" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Tengah, Depan, Tengah, Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Description

Jenis brengsek klasik, tetapi jarang digunakan saat ini. Alih-alih melakukan jongkok paralel yang dalam( sed), atlet menangkap barbel dengan melompati kakinya ke posisi berdiri (seperti pada brengsek klasik). Pilihan ini sangat bagus untuk atlet dengan sendi pinggul dan pergelangan kaki kaku yang kesulitan berjongkok.

Instructions

1. Pegangan posisi awal (Start): Pegangan brengsek lebar (lock). Posisi: Kaki dibuka selebar bahu, barbel di atas bagian tengah kaki. Bagian belakang lurus, tulang belikat disatukan, bahu sedikit menutupi leher, dan pandangan ke depan. 2. Akselerasi Deadlift dan Pembongkaran: Dengan meluruskan kaki, angkat barbel dari lantai dengan lembut. Sudut punggung ke lutut tidak berubah. Merusak: Segera setelah palang melewati lutut Anda, buat ekstensi tubuh dan kaki yang kuat dan eksplosif. Anda harus benar-benar "melompat" ke atas, mengangkat bahu (mengangkat bahu). Batang itu terbang di sepanjang tubuh dengan inersia. 3. Pergi ke bawah barbel "dengan gunting" (Raznozhka) Alih-alih duduk, Anda melakukan gerakan cepat dengan kaki Anda: Kaki depan (biasanya sama seperti saat mendorong) mengambil langkah pendek ke depan dan berdiri kokoh di seluruh kaki. Lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Kaki berlabuh ke belakang, bertumpu pada jari kaki (tumit terangkat), lutut sedikit ditekuk untuk bantalan. Tangan: Pada saat jatuh ke gunting, Anda memasukkan siku dengan kaku, menangkap barbel dengan tangan lurus di atas kepala. Tubuh terletak tepat di tengah di antara kedua kaki. 4. Bangun dan Perbaiki, pertama ambil setengah langkah dengan kaki depan ke belakang. Kemudian letakkan kaki belakang Anda ke depan, sejajarkan kaki Anda pada garis yang sama. Kunci barbel di atas kepala Anda dengan kaki lurus.