Menarik kaki ke belakang

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Menarik kaki ke belakang" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk melatih gluteus maximus.

Teknik eksekusi

1. Dapatkan merangkak (penekanan pada telapak tangan dan lutut).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik satu kaki ke belakang dan ke atas, luruskan sepenuhnya dan remas pantatnya. Saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke posisi awal tanpa menyentuh lantai dengan lutut.4. Ulangi pada kaki lainnya.

Otot yang terlibat

Utama

Gluteus

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menekuk punggung bagian bawah, jaga punggung tetap netral.2. Jangan tersentak, gerakannya terkontrol.3. Jangan memutar panggul, itu harus sejajar dengan lantai.