Membalikkan lunge dengan barbel

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Membalikkan lunge dengan barbel" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Membalikkan lunge dengan beban di punggung. Lebih sedikit tekanan pada lutut daripada saat melakukan lunge ke depan.

Teknik eksekusi

1. Letakkan barbel di punggung Anda.2. Mundur selangkah dan lakukan lunge.3. Kembali ke posisi awal.4. Ulangi pada kaki lainnya.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Hati-hati saat melangkah mundur, pastikan ada ruang kosong.2. Jaga punggung tetap lurus.3. Luangkan waktu Anda, jaga keseimbangan Anda.