Sentakan dan dorong kettlebell satu tangan

Legs Kettlebell

Tentang latihan ini

"Sentakan dan dorong kettlebell satu tangan" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Depan, Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan kettlebell kompetitif klasik yang mengembangkan kekuatan ledakan, daya tahan, dan koordinasi.

Teknik eksekusi

1. Kettlebell di lantai di antara kedua kaki Anda. Brengsek dia ke dadanya.2. Dari posisi "roket", dorong kettlebell ke atas kepala Anda, jongkok sedikit.3. Perbaiki, lalu kembalikan ke dada Anda dan turunkan menjadi ayunan.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Kuadrisep

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Trisep

Punggung lebar

Punggung bawah

Perut

Peringatan

1. Membutuhkan teknik yang sangat baik. Belajarlah dengan pelatih atau melalui video tutorial.2. Gunakan perban tangan untuk melindungi tangan Anda.3. Mulailah dengan beban yang ringan.