Membalikkan lunge dengan dumbel

Legs Dumbbell

Tentang latihan ini

"Membalikkan lunge dengan dumbel" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Membalikkan lunge dengan beban di tangan. Variasi yang nyaman dan efektif untuk rumah dan gym.

Teknik eksekusi

1. Ambil halter dan berdiri tegak.
2. Mundur selangkah dan terjang.3. Kembali ke posisi awal.4. Kaki bergantian.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan membungkuk, dada ke depan.2. Awasi lutut kaki depan.
3. Langkahnya harus cukup lebar agar otot dapat bekerja secara efektif.