Zercher Squats

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Zercher Squats" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Jongkok dengan barbel dipegang di siku di depan tubuh. Ini memuat paha depan, bokong, dan inti.

Teknik eksekusi

1. Posisikan barbel di lekukan siku Anda, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.2. Punggung lurus, dada ke depan.3. Lakukan squat, usahakan agar tubuh tetap tegak.4. Berdiri dengan kaki di lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Bisep

Punggung bawah

Perut

Peringatan

1. Gunakan beban sedang, karena posisinya tidak nyaman.2. Jangan biarkan punggung Anda berputar.3. Gunakan pelapis (handuk) di leher untuk kenyamanan.