Zercher Squats
About this exercise
"Zercher Squats" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Description
Jongkok dengan barbel dipegang di siku di depan tubuh. Ini memuat paha depan, bokong, dan inti.
Instructions
1. Posisikan barbel di lekukan siku Anda, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
2. Punggung lurus, dada ke depan.
3. Lakukan squat, usahakan agar tubuh tetap tegak.
4. Berdiri dengan kaki di lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
