Kupu-kupu
Tentang latihan ini
"Kupu-kupu" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Tengah, Atas. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk memberikan bentuk dan pemisahan yang jelas pada otot dada dilakukan dalam simulator "Peck-Deck" khusus.
Teknik eksekusi
1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga pegangannya setinggi dada.
2. Duduk, tekan punggung Anda dengan kuat ke bangku.
3. Pegang pegangannya, siku sedikit ditekuk.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan kedua pegangan di depan Anda, kurangi otot dada sebanyak mungkin.
5. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beban, regangkan otot.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan menyentak pegangan menggunakan inersia.2. Jangan membulatkan punggung atau mengangkat bahu dari sandaran.3. Jangan menekuk siku sepenuhnya pada fase negatif.
