Meregangkan otot piriformis sambil duduk
Tentang latihan ini
"Meregangkan otot piriformis sambil duduk" targets the Stretching muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Gluteus. No equipment required.
Deskripsi
Latihan yang efektif untuk mengendurkan otot-otot bagian dalam bokong, yang membantu meredakan kejang, mengurangi rasa sakit pada sindrom piriformis, dan meredakan kompresi saraf skiatik.
Teknik eksekusi
Posisi: Duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus, dan perut terselip.Posisi "empat": Letakkan tumit satu kaki di paha kaki lainnya, lebih dekat ke lutut. Lutut kaki yang tertekuk harus mengarah ke samping.Miringkan: Perlahan membungkuk ke depan, mencoba meraih pinggul dengan perut, sambil menjaga punggung tetap lurus (tidak membulatkan punggung).\ Penguatan :Untuk meningkatkan peregangan, Anda dapat dengan ringan menekan tangan Anda pada lutut kaki yang tertekuk, menurunkannya lebih rendah.Waktu: Tahan posisi selama 20-30 detik, lakukan 2-3 repetisi untuk setiap kaki.
Otot yang terlibat
Utama
