Meregangkan otot piriformis sambil duduk
About this exercise
"Meregangkan otot piriformis sambil duduk" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gluteus. No equipment required.
Description
Latihan yang efektif untuk mengendurkan otot-otot bagian dalam bokong, yang membantu meredakan kejang, mengurangi rasa sakit pada sindrom piriformis, dan meredakan kompresi saraf skiatik.
Instructions
Posisi: Duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus, dan perut terselip.
Pose quad: Letakkan tumit satu kaki di paha kaki lainnya, lebih dekat ke lutut. Lutut kaki yang tertekuk harus mengarah ke samping.
Miringkan: Perlahan condongkan tubuh ke depan, coba raih pinggul dengan perut, sambil menjaga punggung tetap lurus (bukan membulatkan punggung).
Keuntungan: Untuk meningkatkan peregangan, Anda dapat dengan ringan menekan tangan Anda pada lutut kaki yang tertekuk, menurunkannya lebih rendah.
Waktu: Tahan posisi selama 20-30 detik, lakukan 2-3 repetisi untuk setiap kaki.
Muscles worked
Primary
