Peregangan dengan memutar punggung di lutut
Tentang latihan ini
"Peregangan dengan memutar punggung di lutut" targets the Stretching muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan, Atas, Bawah, Bisep, Otot miring perut. No equipment required.
Deskripsi
Peregangan ini (sering disebut "Mata Jarum" atau memutar pada posisi meja) dengan sempurna menghubungkan kerja sendi panggul dan tulang belakang dada. Ini mengurangi beban aksial setelah simulator tangga.
Teknik eksekusi
Posisi awal: Merangkak (posisi meja). Telapak tangan tepat di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Bagian belakang lurus. Gerakan: Angkat lengan kanan ke atas, buka dada, lalu, saat menghembuskan napas, "lewati" di bawah lengan kiri, telapak tangan ke atas. Fiksasi: Turunkan bahu kanan dan pipi kanan ke lantai. Lengan kiri dapat tetap ditekuk di depan wajah atau menjulur ke depan di atas kepala untuk meningkatkan peregangan. Pernapasan: Lakukan 5-8 siklus pernapasan dalam, coba rilekskan area di antara tulang belikat setiap kali menghembuskan napas. Keluar: Dengan menggunakan telapak tangan kiri, perlahan kembali ke tengah dan ulangi di sisi lainnya.
Otot yang terlibat
Utama
