Peregangan fleksor lutut dan adduktor pinggul saat duduk
Tentang latihan ini
"Peregangan fleksor lutut dan adduktor pinggul saat duduk" targets the Stretching muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Paha dalam. No equipment required.
Deskripsi
Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan mobilitas sendi panggul.
Teknik eksekusi
Meregangkan permukaan belakang (fleksor lutut): Duduk, luruskan satu kaki, tekuk kaki lainnya, tekan kaki ke paha bagian dalam. Membungkuk dengan punggung lurus ke kaki terentang, tahan posisi tersebut selama 20-30 detik.
"Kupu-kupu" (otot adduktor): Duduk dengan punggung lurus, tekuk lutut, dan satukan kedua kaki dengan telapak kaki menyatu. Tarik tumit Anda ke atas ke panggul. Tekan siku dengan lembut ke lutut, turunkan ke lantai.Sudut lebar (permukaan depan dan belakang): Duduk dan rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Lakukan gerakan membungkuk ke depan dengan punggung lurus.
Otot yang terlibat
Utama
