Doa peregangan tanpa tangan
About this exercise
"Doa peregangan tanpa tangan" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trisep, Punggung lebar. No equipment required.
Description
Posisi awal: Berlutut, duduk dengan bokong di tumit (pose anak).
Tindakan: Turunkan tubuh Anda ke depan, coba sentuh lantai dengan dahi Anda, dan rentangkan tangan Anda ke belakang di sepanjang tubuh Anda atau rilekskan di sepanjang tubuh Anda tanpa menggunakannya sebagai penyangga.
Peregangan: Fokus pada peregangan tulang belakang dengan merilekskan bahu dan menurunkan dada lebih dekat ke pinggul.
Tahan pose selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam untuk merasakan peregangan di punggung atas dan tengah.
Instructions
Posisi awal: Berlutut di atas matras yang empuk. Satukan ibu jari Anda dan rentangkan tumit Anda sedikit. Pendaratan: Turunkan panggul Anda ke tumit Anda. Jika panggul tidak mencapai tumit, Anda bisa meletakkan handuk atau bantal yang digulung di antara keduanya. Miringkan: Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke pinggul (atau di antara keduanya jika lutut terbuka lebar). Turunkan dahi Anda ke lantai. Posisi lengan: Alih-alih menariknya ke depan, tarik ke belakang di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Bahu harus dengan bebas "mengalir ke bawah" ke lantai karena beratnya sendiri.
Muscles worked
Primary
