Peregangan hamstring
Tentang latihan ini
"Peregangan hamstring" targets the Stretching muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Betis. No equipment required.
Deskripsi
Meregangkan paha belakang (bagian belakang paha) penting tidak hanya untuk kelenturan, tetapi juga untuk kesehatan punggung bawah, karena otot-otot kaki yang terjepit sering kali "menarik" panggul ke arah dirinya sendiri, menyebabkan sakit punggung.
Teknik eksekusi
1. Duduk peregangan (lipatan) adalah yang paling dikontrol pilihan. Teknik: Duduk di lantai, meregangkan kaki anda di depan anda. Saat anda mengeluarkan napas, bersandar ke depan, mencoba untuk mencapai kaki anda dengan tangan anda. Penting: Peregangan dada anda ke arah jari-jari kaki anda, tidak dahi anda ke arah lutut. Punggung harus tetap lurus seperti mungkin. Jika peregangan tidak cukup, tekuk sedikit lutut anda. 2. Peregangan sambil berbaring dengan belt adalah pilihan yang paling aman untuk kembali, seperti tulang belakang tetap di lantai. Teknik: Berbaring telentang, angkat satu kaki ke atas. Letakkan tali (atau handuk) di kaki Anda dan tarik perlahan kaki Anda ke arah Anda. Penting: kaki Yang lain harus berbaring dengan kuat pada lantai. Jaga kaki lurus kerja di lutut. 3. Bending untuk kaki lurus (dinamis) sering digunakan dalam warmups. Teknik: Tempatkan salah satu kaki sedikit ke depan pada tumit, menarik kaki ke arah anda. Menekuk kaki pendukung yang sedikit dan tarik panggul kembali, memiringkan tubuh lurus terhadap kaki terentang. Sensasi: Anda harus merasakan ketegangan tepat di bawah lutut dan di bagian atas dari tulang kering. 4. Pose piramida (berdiri) adalah pilihan studi yang mendalam. Teknik: Mengambil langkah kecil ke depan. Kedua kaki menghadap ke depan. Membungkuk ke depan, kaki, menempatkan tangan anda pada tulang kering atau di lantai (jika anda bisa). Penting: Mendistribusikan berat badan di antara kedua kaki, tidak "roll" panggul ke samping.
Otot yang terlibat
Utama
