Peregangan hamstring
About this exercise
"Peregangan hamstring" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstring, Betis. No equipment required.
Description
Meregangkan paha belakang (bagian belakang paha) penting tidak hanya untuk kelenturan, tetapi juga untuk kesehatan punggung bawah, karena otot-otot kaki yang terjepit sering kali "menarik" panggul ke arah dirinya sendiri, menyebabkan sakit punggung.
Instructions
1. Peregangan duduk (lipatan) adalah pilihan yang paling terkontrol. Teknik: Duduk di lantai, regangkan kaki di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, mencoba meraih kaki Anda dengan tangan. Penting: Regangkan dada ke arah jari kaki, bukan dahi ke arah lutut. Bagian belakang harus tetap selurus mungkin. Jika peregangan tidak cukup, tekuk lutut sedikit. 2. Peregangan sambil berbaring dengan ikat pinggang adalah pilihan paling aman untuk punggung, karena tulang belakang menempel di lantai. Teknik: Berbaring telentang, angkat satu kaki ke atas. Letakkan tali (atau handuk) di kaki Anda dan tarik perlahan kaki Anda ke arah Anda. Penting: Kaki lainnya harus kokoh di lantai. Jaga agar kaki Anda tetap lurus di lutut. 3. Membungkuk ke kaki lurus (dinamis) sering digunakan dalam pemanasan. Teknik: Letakkan satu kaki sedikit ke depan pada tumit, tarik jari kaki ke arah Anda. Tekuk kaki penyangga sedikit dan tarik panggul ke belakang, miringkan tubuh lurus ke arah kaki yang terentang. Sensasi: Anda harus merasakan ketegangan tepat di bawah lutut dan di bagian atas tulang kering. 4. Pose piramida (berdiri) adalah pilihan studi yang mendalam. Teknik: Ambil langkah kecil ke depan. Kedua kaki menghadap ke depan. Membungkuk ke kaki depan, letakkan tangan Anda di tulang kering atau di lantai (jika Anda bisa mengulurkan tangan). Penting: Bagikan beban di antara kedua kaki, jangan "menggulung" panggul ke samping.
Muscles worked
Primary
