Peregangan dalam pose lumba-lumba
About this exercise
"Peregangan dalam pose lumba-lumba" targets the Stretching muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Belakang, Punggung lebar, Hamstring, Gluteus. No equipment required.
Description
Pose lumba-lumba adalah gabungan dari "anjing telungkup" dan tali di lengan bawah. Ini bagus untuk meregangkan paha belakang dan memperkuat korset bahu pada saat yang bersamaan.
Instructions
Posisi awal: Merangkak (posisi meja). Turunkan lengan bawah ke lantai sehingga siku berada tepat di bawah bahu. Kunci atau paralel: Telapak tangan dapat disatukan dalam kunci (opsi untuk pemula) atau ditempatkan sejajar satu sama lain ditekan ke lantai (versi klasik). Mengangkat: Tekan jari-jari kaki Anda bersama-sama dan luruskan kaki Anda saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul ke atas. Tubuh Anda harus membentuk huruf "V" terbalik. Detuning: Dorong lengan bawah Anda secara aktif dari lantai, gerakkan bahu Anda lebih jauh dari telinga Anda. Arahkan tumit Anda ke lantai (kaki Anda mungkin tetap sedikit tertekuk jika regangannya lemah). Kepala bebas, leher tidak terjepit, pandangan diarahkan ke kaki.
Muscles worked
Primary
