Peregangan Paha Depan Paha
Tentang latihan ini
"Peregangan Paha Depan Paha" targets the Stretching muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep. No equipment required.
Deskripsi
Peregangan paha depan sangat penting untuk kesehatan lutut dan posisi panggul yang tepat. Karena otot ini melewati dua sendi (pinggul dan lutut), ketegangannya secara langsung memengaruhi postur.
Teknik eksekusi
1. Klasik: Berdiri dengan satu kaki adalah pilihan termudah yang bisa dilakukan di mana saja. Teknik: Berdiri tegak, tekuk satu kaki dan pegang kaki dengan tangan di sisi yang sama. Tarik tumit Anda ke arah pantat Anda. Rahasia efisiensi: Lutut harus menyatu! Jangan gerakkan lutut yang tertekuk ke samping atau ke depan. Putar panggul Anda sedikit ke depan (kencangkan perut Anda) untuk meningkatkan ketegangan di sepanjang paha Anda. Dukungan: Pegang dinding dengan tangan Anda yang bebas untuk keseimbangan. 2. Peregangan Dalam: Knee Lunge Opsi ini meregangkan paha depan bagian atas dan otot ilio-lumbar dengan lebih baik. Teknik: Lakukan lunge dengan menurunkan lutut belakang ke lantai (sebaiknya di atas matras yang empuk). Tekuk kaki belakang Anda dan tarik kaki Anda ke arah panggul dengan tangan Anda. Penting: Jaga agar casing tetap tegak. Semakin dekat panggul ke tumit depan, semakin kuat regangannya. 3. "Pose Pahlawan "(Supta Virasana) Untuk orang lanjut usia dan orang dengan lutut sehat. Teknik: Duduk di lantai di antara tumit Anda (kaki di sisi panggul). Bersandar perlahan, bertumpu pada tangan, siku, atau berbaring telentang sepenuhnya. Perhatian: Jika Anda merasakan sakit yang tajam di lutut atau defleksi yang kuat di punggung bagian bawah, jangan berbaring sepenuhnya, tetap di siku. 4. Peregangan ke dinding (opsi "Raja Paha Depan") Ini dianggap sebagai latihan terapi yang paling efektif. Teknik: Berdiri dengan punggung menghadap dinding dalam posisi lunge. Tekan lutut kaki belakang ke sudut paling antara lantai dan dinding, dan arahkan tulang kering secara vertikal ke atas dinding. Tujuannya: Untuk meluruskan tubuh secara bertahap hingga bilah menyentuh dinding.
Otot yang terlibat
Utama
