Tripwire Salib Besi
Tentang latihan ini
"Tripwire Salib Besi" targets the Stretching muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Otot miring perut, Paha luar. No equipment required.
Deskripsi
"Salib besi" dalam konteks peregangan adalah salah satu latihan terbaik untuk memobilisasi sendi pinggul, meregangkan paha belakang, dan meredakan ketegangan dari punggung bawah melalui gerakan memutar.
Teknik eksekusi
1. Salib Besi di punggung (speaker) Latihan ini dengan sempurna "menghidupkan" punggung bawah dan meregangkan otot bisep paha. Posisi awal: Berbaring telentang, rentangkan tangan (seperti salib), telapak tangan ditekan ke lantai. Kaki lurus. Gerakan: Angkat kaki kanan Anda secara vertikal ke atas, lalu turunkan perlahan ke kiri, coba sentuh telapak tangan kiri dengan kaki Anda. Penting: Bahu dan tulang belikat harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai. Arahkan pandangan Anda ke arah yang berlawanan dengan gerakan kaki. Pengulangan: Lakukan 10-15 ayunan halus di setiap sisi. 2. Salib besi terbalik (di perut) Di sini, fokus bergeser ke peregangan permukaan anterior paha (paha depan), fleksor bahu, dan otot dada. Posisi awal: Berbaring tengkurap, lengan ke samping, kaki lurus. Gerakan: Tekuk kaki kanan di lutut dan dekatkan ke kaki kiri, coba sentuh lantai dengan tumit di sisi kiri. Penting: Cobalah untuk tidak terlalu banyak mengangkat dada dan bahu dari lantai. Ini akan menciptakan putaran yang menyenangkan di tulang belakang.
Otot yang terlibat
Utama
