Sepeda latihan
About this exercise
"Sepeda latihan" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Description
Penyesuaian: Sesuaikan kursi setinggi pinggul (sol menyentuh pedal, kaki hampir lurus). Roda kemudi berada pada level sadel atau sedikit lebih tinggi untuk kenyamanan punggung.
Fit: Punggung tetap lurus, punggung bawah tidak tertekuk, bahu rileks. Jangan meletakkan berat badan Anda di tangan Anda, jangan bersandar berat pada setir.
Mengayuh: Kaki sejajar dengan lantai, diikat dengan tali. Lutut menghadap ke depan, tidak jatuh.
Intensitas: Mengayuh dengan mulus, tanpa tersentak. Pertahankan kecepatan yang memungkinkan Anda untuk tetap bernapas, hindari berhenti mendadak.
Pakaian dan keamanan: Gunakan sepatu olahraga dengan sol yang keras.
Muscles worked
Primary
Secondary
