Sepeda latihan
Tentang latihan ini
"Sepeda latihan" targets the Cardio muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Penyesuaian: Sesuaikan kursi setinggi pinggul (sol menyentuh pedal, kaki hampir lurus). Roda kemudi berada pada level sadel atau sedikit lebih tinggi untuk kenyamanan punggung.Fit: Punggung tetap lurus, punggung bawah tidak tertekuk, bahu rileks. Jangan meletakkan berat badan Anda di tangan Anda, jangan bersandar berat pada setir.Mengayuh: Kaki sejajar dengan lantai, diikat dengan tali. Lutut menghadap ke depan, tidak jatuh.Intensitas: Mengayuh dengan mulus, tanpa tersentak. Pertahankan kecepatan yang memungkinkan Anda untuk tetap bernapas, hindari berhenti mendadak.Pakaian dalam dan keamanan: Gunakan sepatu atletik dengan sol yang keras.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
