Press kettlebell alternatif

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Press kettlebell alternatif" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan bahu dasar yang mengembangkan stabilitas dan kekuatan melalui beban asimetris.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, pegang kettlebell dalam posisi "roket" di bahu Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan satu kettlebell di atas kepala Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan dan segera peras yang kedua.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. Jangan menekuk punggung bagian bawah, regangkan perut dan bokong Anda.2. Jangan jatuh ke samping saat bench press.3. Kontrol gerakan di kedua fase.