Brengsek kettlebell satu tangan

Shoulders Kettlebell

About this exercise

"Brengsek kettlebell satu tangan" targets the Shoulders muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Depan, Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Latihan ampuh yang melibatkan seluruh tubuh, mulai dari kaki hingga tangan. Dalam angkat kettlebell, ini adalah bagian kedua dari acara klasik dua orang.

Instructions

Berikut adalah skema sesingkat mungkin untuk mendorong kettlebell dengan satu tangan (tanpa "air"yang tidak perlu):

1. Posisi awal (Start)
Letakkan kettlebell di dada Anda.

Hal utama: Siku ditekan dengan kuat ke tubuh (bertumpu pada panggul atau perut), tangan lurus, kaki dibuka selebar bahu.

2. Ejeksi (Ledakan)
Jongkok pertama: Jongkok pendek dan tajam (jangan angkat tumit dari lantai).

Push-out: Luruskan kaki Anda dengan kuat, dorong kettlebell ke atas karena momentum tubuh Anda, bukan kekuatan lengan Anda.

3. Jongkok dan Perbaiki
Jongkok kedua: Saat kettlebell lepas landas, tiba-tiba berjongkok di bawahnya, luruskan lengan Anda sepenuhnya di siku.

Fiksasi: Luruskan kaki Anda. Berdiri tegak, kencangkan kettlebell di atasnya頭

4. Setel ulang
Jatuhkan kettlebell kembali ke dada Anda, seimbangkan pukulan dengan menekuk lutut dengan lembut, dan kembalikan siku ke posisi berhenti.