Brengsek kettlebell satu tangan

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Brengsek kettlebell satu tangan" targets the Shoulders muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Depan, Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan ampuh yang melibatkan seluruh tubuh, mulai dari kaki hingga tangan. Dalam angkat kettlebell, ini adalah bagian kedua dari acara klasik dua orang.

Teknik eksekusi

Berikut adalah skema sesingkat mungkin untuk mendorong kettlebell dengan satu tangan (tanpa "air"tambahan):

1. Posisi awal (Mulai)Letakkan kettlebell di dada Anda.\ n \ n Utama: Siku ditekan dengan kuat ke tubuh (bertumpu pada panggul atau perut), tangan lurus, kaki dibuka selebar bahu.

2. Ejeksi (Ledakan)Jongkok pertama: Jongkok pendek dan tajam (jangan angkat tumit dari lantai).Push-up: Luruskan kaki Anda dengan kuat, dorong kettlebell ke atas karena momentum tubuh, bukan kekuatan lengan.

3. Jongkok dan Fiksasi \ Jongkok kedua: Saat kettlebell lepas landas, tiba-tiba berjongkok di bawahnya, luruskan lengan Anda sepenuhnya di siku.
\ Nfiksasi: Luruskan kaki Anda. Berdiri tegak, kencangkan kettlebell di atasnya頭4. Setel ulang kettlebell kembali ke dada Anda, menyeimbangkan pukulan dengan menekuk lutut dengan lembut, dan mengembalikan siku ke posisi berhenti.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Kuadrisep

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Tengah

Trisep

Punggung lebar

Punggung bawah

Perut

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung Anda pada fase awal.
2. Di bagian atas, lengan harus lurus, kettlebell stabil.3. Adalah wajib untuk menghangatkan tangan dan bahu.