Mengangkat kettlebell sumo ke dada

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Mengangkat kettlebell sumo ke dada " targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Gluteus, Paha dalam. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan eksplosif untuk mengembangkan otot trapezius, delta, dan kekuatan seluruh tubuh.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, duduk, pegang pegangannya.2. Dengan gerakan kaki dan punggung yang kuat, tarik kettlebell ke dagu, rentangkan siku.\
3. Turunkan ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Gluteus

Paha dalam

Sekunder

Depan

Trisep

Peringatan

1. Jaga punggung tetap lurus sepanjang gerakan.
2. Jangan menekuk lengan Anda sebelumnya, pertama-tama dorongan dari kaki.3. Gunakan perban pergelangan tangan untuk pegangan yang nyaman.