Mengangkat beban ke samping sambil duduk

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Mengangkat beban ke samping sambil duduk" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk bundel delta tengah, dilakukan sambil duduk untuk menghilangkan kecurangan.

Teknik eksekusi

1. Duduklah di bangku dengan beban di sisi tubuh Anda.\
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat beban melalui sisi setinggi bahu.\
3. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Sekunder

Depan

Peringatan

1. Jangan bergoyang atau membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda.2. Tekuk siku sedikit.3. Jangan mengangkat beban di atas ketinggian bahu jika terjadi ketidaknyamanan.