Bench press sambil duduk di simulator Smith

Shoulders Bangku datarMesin Smith

Tentang latihan ini

"Bench press sambil duduk di simulator Smith" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Depan. Equipment needed: Bangku datar, Mesin Smith.

Deskripsi

Bench press untuk bahu dengan lintasan tetap. Menyederhanakan eksekusi, meminimalkan stabilisasi, ideal untuk fokus pada delta.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan bangku dengan sandaran di bawah leher simulator Smith.
2. Duduk, lepaskan leher dan turunkan ke tingkat dagu atau bagian atas dada.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan palang ke atas.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. Sesuaikan posisi bangku dengan benar: lengan bawah Anda harus vertikal di bagian bawah.2. Jangan "memasukkan" siku Anda ke titik teratas.3. Jangan melengkungkan punggung, berpegangan pada punggung.