Merentangkan tangan Anda di simulator

Shoulders Mesin

Tentang latihan ini

"Merentangkan tangan Anda di simulator" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Belakang. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk posterior delta dalam "kupu-kupu" simulator. Cocok untuk presisi engineering.

Teknik eksekusi

1. Duduklah di Pec-Deck menghadap sandaran.
2. Pegang gagangnya, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan pegangan di belakang punggung Anda, kurangi delta posterior sebanyak mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beratnya.

Otot yang terlibat

Utama

Belakang

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan punggung Anda, tekan dada Anda ke belakang.2. Jangan gunakan brengsek. 3. Jangan menyatukan tulang belikat Anda terlalu banyak, fokuslah pada delta.