Pers dumbbell

Shoulders Dumbbell

Tentang latihan ini

"Pers dumbbell" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan bahu dasar. Halter memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo, meregangkan otot dengan lebih baik, dan melatih setiap sisi secara mandiri.

Teknik eksekusi

1. Duduk atau berdiri, angkat dumbel setinggi telinga, siku menghadap ke samping dan ke depan.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dumbel ke atas membentuk busur lebar, sedikit menyatukannya di bagian atas.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan di sepanjang lintasan yang sama.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. Jangan menekan dumbel secara vertikal, itu tidak wajar untuk bahu.
2. Jangan menurunkan dumbel di bagian atas dengan pukulan.
3. Dalam versi berdiri, jangan menekuk punggung bagian bawah, regangkan perut Anda.