Bench press tentara dengan beban duduk
Tentang latihan ini
"Bench press tentara dengan beban duduk" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Bangku datar, Kettlebell.
Deskripsi
Overhead kettlebell press dalam posisi duduk, menghilangkan penyangga kaki dan punggung.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan punggung, angkat beban di bahu Anda.\
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan kettlebell di atas kepala Anda.\
3. Saat Anda menarik napas, turunkan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Tekan punggung dan panggul Anda dengan kuat ke bagian belakang bangku.2. Jangan membungkuk di punggung bawah. 3. Kontrol gerakan ke bawah.
