Mengangkat dumbel ke dagu
About this exercise
"Mengangkat dumbel ke dagu" targets the Shoulders muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Depan, Trapesius. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Alternatif untuk broaching dengan barbel. Dumbel memungkinkan Anda bekerja dalam rentang yang lebih alami dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda.
Instructions
1. Berdiri tegak, pegang dumbel di depan pinggul Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan siku ke samping dan ke atas, angkat dumbel di sepanjang tubuh Anda.
3. Siku harus berada di atas ketinggian bahu di bagian atas.
4. Turunkan dumbel secara perlahan.
Muscles worked
Primary
Secondary
