Mengangkat dumbel ke dagu
Tentang latihan ini
"Mengangkat dumbel ke dagu" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan, Trapesius. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Alternatif untuk broaching dengan barbel. Dumbel memungkinkan Anda bekerja dalam rentang yang lebih alami dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak, pegang dumbel di depan pinggul Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan siku ke samping dan ke atas, angkat dumbel di sepanjang tubuh Anda.3. Siku harus berada di atas ketinggian bahu di titik teratas.4. Turunkan dumbel secara perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membungkuk, dada ke depan.2. Jangan gunakan inersia, gerakannya harus dikontrol.3. Pegang dumbel dekat dengan tubuh.
