Dorong barbel di dagu

Shoulders Barbel

Tentang latihan ini

"Dorong barbel di dagu" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trapesius. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan untuk pengembangan bundel tengah otot deltoid dan trapezius. Penempatan lengan yang lebar menggeser fokus ke delta.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, ambil barbel dengan pegangan lurus selebar 15-20 cm. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat siku ke atas dan ke samping, tarik barbel di sepanjang tubuh ke arah dagu.
3. Di bagian atas, siku berada di atas bahu.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan barbel secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Trapesius

Sekunder

Depan

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan gunakan pegangan yang terlalu kencang - ini akan membebani pergelangan tangan Anda dan mengalihkan fokus pada trapeze.2. Jangan mencondongkan tubuh ke depan dan jangan membantu diri Anda sendiri dengan tubuh Anda.3. Jangan menarik barbel terlalu tinggi (di atas dagu).