Dorong barbel di dagu
About this exercise
"Dorong barbel di dagu" targets the Shoulders muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Trapesius. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan untuk pengembangan bundel tengah otot deltoid dan trapezius. Penempatan lengan yang lebar menggeser fokus ke delta.
Instructions
1. Berdiri tegak, ambil barbel dengan pegangan lurus selebar 15-20 cm.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat siku ke atas dan ke samping, tarik barbel di sepanjang tubuh ke dagu.
3. Di bagian atas, siku berada di atas bahu.
4. Perlahan turunkan barbel saat Anda menarik napas.
Muscles worked
Primary
Secondary
