Pemuliaan berat badan
Tentang latihan ini
"Pemuliaan berat badan" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Bangku datar, Kettlebell.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk otot dada, dilakukan dengan kettlebell untuk meningkatkan amplitudo peregangan.
Teknik eksekusi
1. Berbaringlah di bangku, pegang beban sejauh lengan di atas dada Anda dengan pegangan "palu".
2. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping sampai terasa terentang.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan beban di atas dada Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Kendalikan gerakan Anda, terutama pada fase negatif.2. Jangan menurunkan beban terlalu rendah.3. Gunakan berat badan sedang.
