Ekstensi kaki di simulator

Legs Mesin

Tentang latihan ini

"Ekstensi kaki di simulator" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi untuk perkembangan permukaan anterior paha (quadriceps).

Teknik eksekusi

1. Sesuaikan dudukan sehingga sumbu rotasi simulator bertepatan dengan sumbu sendi lutut.
2. Duduklah, letakkan tulang kering Anda di bawah rol.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, kontraksikan paha depan Anda sepenuhnya.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan beban secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menggunakan beban terlalu banyak, agar tidak melukai sendi lutut.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, terutama pada fase negatif.3. Jangan mengangkat panggul dari tempat duduk.