Kursi tinggi menempel di dinding
Tentang latihan ini
"Kursi tinggi menempel di dinding" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus, Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan isometrik untuk mengembangkan daya tahan dan stabilitas paha depan.
Teknik eksekusi
1. Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, kaki dibuka selebar bahu.
2. Turunkan diri Anda di sepanjang dinding, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, hingga pinggul Anda sejajar dengan lantai.3. Tahan posisi selama waktu tertentu (misalnya, 30-60 detik).4. Bangkit perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan jatuh di bawah paralel jika Anda merasakan sakit di lutut.2. Jangan angkat punggung bawah dari dinding.3. Jangan menahan nafas.
