Pendakian ke peron

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pendakian ke peron" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengembangkan kekuatan kaki, bokong, dan meningkatkan koordinasi.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah di depan platform atau bangku yang stabil.2. Tempatkan satu kaki sepenuhnya di peron.3. Letakkan beban Anda di kaki ini dan luruskan, angkat kaki lainnya.
4. Turunkan diri Anda kembali dan ulangi.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Hamstring

Gluteus

Sekunder

—

Peringatan

1. Pastikan platform stabil dan tidak terpeleset.2. Letakkan kaki Anda di peron sepenuhnya, bukan di ujung kaki.3. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan mendorong lantai dengan kaki Anda yang lain.