Tekuk kaki sambil berbaring

Legs Mesin

Tentang latihan ini

"Tekuk kaki sambil berbaring" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan isolasi klasik untuk otot bisep paha, dilakukan dengan berbaring tengkurap.

Teknik eksekusi

1. Berbaring pada simulator dengan perut anda ke bawah, menempatkan anda Achilles tendon di bawah roller.
2. Pegang pegangan.
3. Saat anda mengeluarkan napas, tekuk kaki, mengangkat roller setinggi mungkin.
4. Saat anda menarik napas, perlahan-lahan menurunkannya.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan angkat pinggul Anda dari bangku cadangan.2. Jangan membuat brengsek.3. Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan jangkauan penuh.